防癌生活十二守则
防癌生活十二守则
一、 不抽烟、拒吸二手烟。
二、 适量饮酒，不拼酒、不醉酒。
三、 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
四、 每天摄取新鲜的蔬菜和水果。
五、 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
六、 每天摄取均衡的饮食，不过量。
七、 维特理想的体重，不过胖。
八、 保持规律的生活与运动。
九、 保持轻松愉快的心情。
十、 尽量维持清静、无污染的空气和生活环境
十一、定期健康捡查。
十二、爱惜生命，随时警觉身体任何异常变化
一、 多喝正确的水
早上起床500cc
下午3:00 500cc
晚上9:00 500cc
其它时间：1000~1500cc
二、 多吸取良好的空气
三、 适当阳光
6:00—9:00 阳光为柔和之红外线，为「黄金」晒太阳时间
9:00—10:00 及16:00~18:00为可产生维生素D之紫外线，为次佳时段
10:00—16:00 则为有害的紫外线，因此少晒为妙！
四、 少电磁波：计算机、电视、游乐器、现代家庭用品、大哥大、抽油烟机
五、 健康食物： 食用本地、本季食物
阴阳调合－夏天吃凉性(绿豆，夏天生产食物)以驱热；冬天吃红豆
早餐吃的像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
少油(CHD)、少盐(HP)、少糖(DM)、少加工食品
正确烹调方法：少碳烤、油炸、烟熏。
适量酒
多蔬菜水果、多纤维、多抗癌食品：谷类食物、米糠、麦麸(bran)、蔬菜纤维、麦片水溶性纤维、十字花科、卷心白菜、西红柿、葱、蒜、洋葱、大蒜、加哩、姜黄、水果、芝麻、菇类、乳酸菌、茶。适当蛋白质
六、 维持碱性体质
七、 维持多氧体质
八、 高钾低钠饮食
九、 良好情绪
开怀大笑
自我肯定，相信自己
良好生活习惯：戒烟、酒
放松心情
正常的人际关系
十、 充足睡眠
1. 固定时间入眠
2. 布置睡觉环境
3. 睡前2小时不饮食
4. 睡前保持愉快心情(晚祷)
5. 裸睡
6. 泡能量澡(一碗粗盐、高温)10~15分钟，效果等于温泉浴，若有「备长碳」更佳
十一、 优质生活环境
多负离子：森林、瀑布、高山、海边、郊外、田野、都市公园
十二、 生活有规律与节奏：12时辰养生法
十三、 口多说祝福的话：少情绪伤害、多正面思考、转念与谈心
十四、 正确良好的信仰
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